Senaste inläggen
Idag var de Dans på schemat igen… torsdagar e det tempo träning som gäller. Detta innebär 1 timma Boogie Woogie
160-210bpm och Bugg 2 timmar med 164-180bpm.
När träningen började var energi nivån redan låg. Motivationen var inte riktigt där av någon konstig anledning. Ibland är det ju bara så att motivationen inte finns där för att träna, så är de nog för alla lite då och då men det är bara att bita ihop.
Så det var lite fuskande.Man brukar dansa 1,5 min av en låt sedan vila tills nästa låt kommer och då kör man 1,5 min till, så vanligtvis så kan man se dansen som en enda lång interval träning, men som sagt de var segt så fuskade ett par låtar lite då och då. Men trött blev man ändå så kanske inte gjorde något.
Dagen pass på gymet skulle igentligen vara rygg men gårdagens träning gjorde att armana inte helt är åtestälda och då finner jag ingen mening med att köra rygg eftersom jag inte kan köra fullt.
Så Ben fick det bli istället.
Sedan när jag väl va där så kände jag att varför inte göra ett försök med lite ryggövningar oxå... .
Så de jag gjorde va helt enkelt....
Dagens pass Ben:
3x10 70kg Benböj (fri vikt stång)
3x10 130kg Liggandes benpress
3x10 45kg Sittandes bencurls
3x12 70kg Utfall-skivstång
Dagens Pass Rygg:
3x10 17kg Backflyers kabelkross
3x10 egen vikt Chins
3x10 25kg Liggandes pullovers
Då har man varit på gymet igen. Idag va det armar och bröst som fick jobba hårt.. Fantastisk känsla att vara helt slut i musklerna efter ett pass, samtidigt som man vet att imorgon kommer det vara ömt men då vet man iallafall att träningen har gett resultat. Så va gjorde jag då??
Bröst
Bänkpress hantlar (flyers) 3x10 18kg 1x10 20kg
Flyers - kabelkross 3x12 17,5kg
Triceps
tricepsextensions - kabelkross 3x12 18kg
pulldowns (triceps)-kabelkross 3x10 21,5kg
sittande dips 3x10 70kg
Biceps
preacher curl 3x10 25kg
curl kabelkross med rep 3x12 21.5kg
hammercurls sittande 3x10 18kg
Idag har det varit dans på tränings schemat.
Jag trännar Boogie woogie och Bugg, dessa danser ingår i så kallade Swing danser. Det andra danserna som äver ingår i denna kategorin är Rock n roll, Lindyhop och Dubbelbugg. Utövar dok inga av de andra danserna då två stycken e fullt tillräkligt att hinna med.
Idag va det då 1 timma Boogie woogie och 2 timmar Bugg. Måndags träningarna e teknik träningsdagar och då växlar temopt på träningen från 130-190 bmp (steg i minuten) i Boggie Woogie träningen och i Bugg träningen 120-164 bpm 1,5 timma sedan sista halvtimman 164-180 bpm.
De jag kanske inte har nämt är att jag då tävlar i dessa danser. Så nu e tävlings säsongen snart igång, första tävlingen för denna säsongen e den 2/2 i Sävsjö.
wish me luck.
Va hände!?!
Träningsverk är en vanlig åkomma efter att ha tränat. Men har aldrig känt såhär. Baksida lår och rumpan e totalt off idag. Så får helt enkelt nöja mej med att vila från gymet idag .. Det är ju trots allt lördag och har jobbat 9 timmar så visst kan man kanske få slappa lite. Men viktigt att komma ihåg när man har vilodag är att äta rätt. Glöm inte tillskott mellanmålen och de andra måltiderna som e viktiga under en dag. Mat ska intas 6 ggr per dag dvs. Frukost, Mellanmål, Lunch, Mellanmål, Middag, Kvällsmat.
Då va de klart.. första passet i träningsblogen är avklarad.
Idag va de benen som fick slita, tyvärr så tycker jag de e den tråkigaste gruppen av muskler att träna, men man vill ju inte se felkonstruerad ut.
Dagens pass: Ben träning
3x10 105kg Benböj maskin
3x10 56kg Liggandes curl
1x10 55kg 2x10 35kg Sittandes curl
1x10 65kg 2x10 40kg Vadpress
De va de hela :) inte så mycket att hurra för, men de ska bli bättre de e jag helt 100% säker på.
Här kommer det snart allt om min trännnig.
Trännar på Malkars Västra i Kalmar. Ett mycket bra gym måste jag säga, har stort utbud av både maskiner och gruppträningar.
Gym träningen kombineras med dans 2-3ggr iveckan. Dans är ett bra alternativ för dig som absolut inte gillar att ta på dig löpaskona och springa. Dans är en väldigt social tränigsform och samtidigt som du tränar kondition så får du även in lite uthållighet och smidighet vilket gör att när du sedan ska bygga muskler på gymet så slipper du kylskåps effekten och för hoppningsvis får du behålla lite smidighet.
Än sålänge e jag ingen hulken tyvärr.. men jag ska jobbar på de.
Mina mått för tillfället är:
Överarmar Underarmar Lår Vader Bröst Midja
31cm 28cm 54cm 39cm 93cm 80cm
Vikt: 72 Kg
Wish me luck..
Nu bär det av mot gymmet.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
|||
20 |
21 |
22 |
23 |
24 | 25 | 26 |
|||
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|||||
|